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¿Cómo recuperarte después de entrenar?

¿Cómo recuperarte después de entrenar?

Ciclo/Ritmo circadiano

Además de un buen equilibrio entre proteínas, grasas y carbohidratos; una rehidratación adecuada, tenemos un factor muy importante a la hora de recuperarnos y es el ritmo circadiano del sueño.

Así como los murciélagos o los búhos tienden a estar activos en las noches, los humanos y la gran mayoría de mamíferos estamos despiertos durante el día. La razón, el ritmo circadiano.

Hay que tener claro que el ritmo o ciclo circadiano describe los cambios fisiológicos que puede tener nuestro cuerpo en una ventana de 24 horas. Estos cambios se ven afectados principalmente por la luz y la oscuridad. Normalmente cuando oscurece, nuestro cuerpo genera melatonina a traves de la glándula pineal, la cual nos ayuda a relajarnos y a conciliar el sueño.  Y cuando amanece, nuestros niveles de cortisol aumentan y se activa nuestro cuerpo.

Es importante regular nuestro ritmo circadiano, ya que de este depende que nuestro cuerpo se recupere y trabaje de la mejor manera. Existen muchos procesos que se dan durante el sueño nocturno como: movimientos intestinales, desintoxicación, reparación muscular y de tejidos, entre otras.

Ahora que sabemos en que consiste el ritmo circadiano es importante conocer los factores que pueden desequilibrarlo y entorpecer muchas de las funciones de nuestro cuerpo.

  1. Exceso de estrés.
  2. Ejercicio y comidas a altas horas de la noche.
  3. Pantallas de dispositivos durante horas de la noche.
  4. Desajuste de horario por trabajos nocturnos.

Pero también hay que tener en cuenta los factores beneficiosos para nuestro ritmo circadiano.

  1. Evitar comida procesada.
  2. Implementa rutina de higiene del sueño. Evitar pantallas mínimo 1 hora antes de dormir, apagar las luces 1 hora antes de dormir.
  3. Realizar actividad física durante el día.
  4. Meditar o leer antes de dormir