En muchas ocasiones tenemos problemas para cumplir con nuestras dietas, ya que muchas de estas nos exigen un alto consumo de proteínas. Es aquí, donde nos vemos en dificultad de lograr nuestros objetivos diarios puesto que no siempre tenemos la facilidad de consumir fuentes de proteína como lo son el pollo, pescado o carne. ¡¡No te estreses!! Si se puede lograr. Hay otras fuentes de proteína que pueden ser mucho más fácil/práctico de consumir, como lo son las arvejas, frijoles, lentejas, brócoli frutos secos como las almendras, nueces, etc. A pesar de que algunos son alimentos altos en grasas (saludables) tienen un buen índice de proteína.

Por otro lado, según diferentes asociaciones internacionales, el consumo diario de proteína debería ser entre 0.8 y 1.5 gramos de proteína/ kilogramos de peso, para personas sedentarias y de 1.5 a 2.2 gramos de pretina/ kilogramos de peso, para deportistas o personas que se ejerciten constantemente.

Por ejemplo, si eres una persona de 60 kilogramos, puedes calcular tu ingesta proteica diaria de la siguiente manera:

Persona sedentaria = 60 kg X (0.8 entre 1.5) = rango 48 – 90 gramos

Deportistas = 60 kg X (1.5 entre 2.2 )= rango 90 – 132 gramos