Tipos de fibras musculares

Tipos de fibraa musculares
Todo el mundo nos dice que debemos realizar ejercicio para mantener nuestra salud, pero la realidad es que no sabemos que ejercicio es mejor para cada uno. Existen personas que solo trotan o personas que solo levantan pesas, pero ¿Cuál es la diferencia y que beneficios trae cada uno? ¿es necesario realizar ambos?
Lo primero que hay que tener en cuenta es que nuestros músculos están compuestos por fibras. Existen fibras de contracción lenta (fibras tipo 1) y fibras de contracción rápida (fibras tipo 2, 2a, 2b).
Las fibras tipo 2 de contracción rápida, son fibras que no tienen una buena resistencia aeróbica (necesidad de oxígeno), por lo que su fortaleza son precisamente los deportes o actividades que requieren mucha fuerza y son de poca duración, como lo pueden ser: el levantamiento de pesas, los 100 metros planos, entre otros.
Por el otro lado las fibras tipo 1, son fibras que tienen una alta resistencia aeróbica, y son utilizadas en actividades de larga duración como la maratón o ultrarunning.
Y aquí la pregunta del millón, ¿es necesario trabajar ambos tipos de fibra? ¿realizar ejercicios de fuerza y de cardio? Y la respuesta es, preferiblemente sí. Ya que los ejercicios de cardio como su nombre lo indica van a fortalecer nuestro sistema cardiovascular y va a fortalecer nuestras fibras tipo 1. Por el otro lado los ejercicios de fuerza y explosión como el levantamiento de pesas, crossfit, calistenia, etc. Nos van a ayudar a mejorar nuestra composición corporal, evitando hernias discales u otros problemas de articulaciones, y al mismo tiempo van a tener un impacto positivo sobre nuestro metabolismo.
Personalmente no me gusta realizar ejercicios de cardio en el gimnasio. Prefiero realizar deportes al aire libre como jugar tenis o futbol, y trato de intercalarlo con uno 4 o 5 días de ejercicios de fuerza en el gimnasio. ¡Encuentra tu balance!