¿Qué es la ventana anabólica?
¿Que es la ventana anabólica?
Estoy seguro que también te han dicho que debes consumir proteína máximo 30 minutos después de entrenar para ganar o no perder masa muscular.
Y empecemos por explicar el concepto de ventana anabólica. Este termino hace referencia al periodo de tiempo post entrenamiento, en el cual el cuerpo es más susceptible a asimilar los nutrientes que consumimos de manera óptima. Enfocados a favorecer procesos fisiológicos como regeneración muscular y recuperación post ejercicio. A hoy en día, existe información que afirma que aun después de esos primeros 30 minutos, el cuerpo puede a asimilar de manera optima todos los nutrientes incorporados en esa primera comida. Aunque no existe con precisión el tiempo exacto que puede durar esta ventana, hay estudios que afirman que puede llegar a las 5 horas después de haber realizado actividad física. Así como hay otros estudios que afirman que puede llegar incluso a las 24 horas.
Otra de las grandes preocupaciones de la gente que entrena, es perder esa preciada masa muscular, pero créeme que el cuerpo es una maquina perfecta. El musculo no es una fuente principal de energía, como si lo son la glucosa (azúcar en sangre) y las grasas (tejido adiposo). Por ende, va a ser uno de los últimos recursos en ser agotados por parte del cuerpo.
Pongámoslo de la siguiente manera, imaginemos que la glucosa y la grasa son la madera que necesitamos para encender una fogata y que los músculos son los muebles de nuestra casa. Utilizar los músculos como fuente de energía principal seria como iniciar la fogata con el sofá antes de utilizar toda la madera que tenemos. Algo ilógico de por sí.
En mi experiencia personal, me ha ido muy bien entrenando en ayunas y consumiendo mi primera comida unas 5 horas después del entrenamiento. Aunque no soy el más grande ni tengo cuerpo de fisiculturista, poseo y conservo una buena masa muscular.