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4 consejos para dormir mejor

¿Tienes problemas para dormir?

Aquí te dejo 4 consejos que te ayudaran a dormir mejor.

¿sabias que el ser humano puede aguantar más días sin comer que sin dormir?

Hoy en día no le damos la suficiente importancia al sueño porque trabajamos hasta tarde, miramos redes sociales o películas hasta tarde, porque estamos pensando en todo lo que tenemos que hacer al otro día, o simplemente nos cuesta conciliar el sueño.  

Consejos:

  1. Realizar ejercicio mínimo 30 minutos al día. No importa si es ejercicio de cardio o ejercicios de fuerza, ambos van a tener un impacto positivo (aunque es mejor si se combinan). Trata de realizarlo mínimo 3 horas antes de ir a la cama, ya que el ejercicio tiende a activar nuestro cortisol (hormona del estrés), la cual tiene como función activarnos y puede ser contraproducente a la hora de dormir.
  2. Evita el consumo de cafeína después de 3 pm. Recordemos que la cafeína es un estimulante, por lo que consumirlo antes de ir a dormir puede traer dificultades para conciliarlo.
  3. Evita el uso de pantallas (celulares, tablets, televisor, etc.) unos 60 minutos antes de ir a dormir, ya que la glándula pineal empieza a producir melatonina (hormona que regula el sueño) cuando percibe oscuridad, y la luz de las pantallas pueden engañar a nuestro cerebro.
  4. Evita comer por lo menos 2 horas antes de ir a dormir. El hecho de comer algo y que nuestro cuerpo tenga que digerirlo, tiene impacto sobre nuestro sistema simpático y puede afectar el funcionamiento del sistema parasimpático, el cual esta encargado de un gran número de procesos reparadores, mayormente ejecutados durante el sueño.