¿Cómo aumentar tus niveles de testosterona?

¿Te sientes cansado? ¿sientes que tu libido ha bajado? ¿Qué tu grasa corporal ha aumentado?, estas pueden ser algunas señales dándote a entender que tienes unos niveles bajos de testosterona.
Pero ¿Qué es la testosterona y por qué es importante?, La testosterona es una hormona sexual producida tanto en hombres como en mujeres (mayor presente en hombres) y es fundamental, ya que tiene impacto sobre nuestra energía, masa muscular, grasa corporal y libido sexual.
¿Qué puede llegar a afectar nuestros niveles de testosterona? Principalmente altos niveles de estrógenos causados por:
- Sedentarismo
- Alimentación poco saludable
- Falta de sueño
- Exceso del tejido adiposo
- Poca masa muscular
- Falta de ejercicio
- Adicción a las redes sociales
- Químicos presentes en productos de aseo personal
Pero no todo son malas noticias, también hay hábitos que pueden elevar nuestros niveles de testosterona como:
- Deporte al aire libre y ejercicios de fuerza
- Alimentos/suplementos ricos en vitamina D, magnesio, omega 3, y zinc.
- Dietas altas en grasas saludables (aguacates, frutos secos, semillas, aceite de coco, aceite de oliva)