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¿Cómo aumentar tus niveles de testosterona?

¿Te sientes cansado? ¿sientes que tu libido ha bajado? ¿Qué tu grasa corporal ha aumentado?, estas pueden ser algunas señales dándote a entender que tienes unos niveles bajos de testosterona.

Pero ¿Qué es la testosterona y por qué es importante?, La testosterona es una hormona sexual producida tanto en hombres como en mujeres (mayor presente en hombres) y es fundamental, ya que tiene impacto sobre nuestra energía, masa muscular, grasa corporal y libido sexual.

¿Qué puede llegar a afectar nuestros niveles de testosterona? Principalmente altos niveles de estrógenos causados por:

  1. Sedentarismo
  2. Alimentación poco saludable
  3. Falta de sueño
  4. Exceso del tejido adiposo
  5. Poca masa muscular
  6. Falta de ejercicio
  7. Adicción a las redes sociales
  8. Químicos presentes en productos de aseo personal

Pero no todo son malas noticias, también hay hábitos que pueden elevar nuestros niveles de testosterona como:

  1. Deporte al aire libre y ejercicios de fuerza
  2. Alimentos/suplementos ricos en vitamina D, magnesio, omega 3, y zinc.
  3. Dietas altas en grasas saludables (aguacates, frutos secos, semillas, aceite de coco, aceite de oliva)